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調(diào)整心態(tài),緩解壓力的幾種方式

集號吧丨發(fā)表時間:2021-08-16丨訪問量:145
[摘要]調(diào)整心態(tài),緩解壓力的幾種方式

1、運動

李玫瑾教授曾建議,每個家庭的孩子,好從小由父親帶著,每周末都出去跑兩圈。當孩子從小養(yǎng)成運動習慣,運動就成了他生活的一部分。煩心了,出來跑兩圈,也就疏解了,順暢了。有這個習慣的孩子,長大了,也更能很好的調(diào)節(jié)情緒。其實抑郁和焦慮,都是想太多,動太少。

個方法就是如此的簡單粗暴有效:動起來!

胡思亂想源源不斷,想來想去發(fā)現(xiàn)都是死結(jié),想得越多,越覺得什么都沒意義,提不起勁去做任何事情。

動起來!運動可以轉(zhuǎn)變我們的心境,心煩意亂的時候,出去跑個幾公里,跑到氣喘吁吁大汗淋漓,心頭的郁結(jié)自然一掃而空。

當然,拿跑步來舉例只是因為幾乎人人都可以跑步,如果你有自己喜歡的運動,那就盡情的去動起來!

當你養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣,你可能發(fā)現(xiàn),精神內(nèi)耗的程度不知不覺中已經(jīng)大大減輕了。

2、拋棄不必要的完美主義

接受這個世界是不完美的,接受自己是不完美的,接受自己不可能把每件事都做到完美。

允許自己犯錯,允許自己出糗,允許自己偶爾的放縱和偷懶。

A和B閃婚,本是一對才子佳人,但僅過了一百多天,就閃離了。主要原因是A是個完美主義者,婚后對B提出了令人窒息的過高要求。其中還有個不足為外人道的細節(jié),一次B便秘,被A看見。A發(fā)現(xiàn)自己美若天仙的妻子,竟然也要面目猙獰、表情扭曲的拉屎!內(nèi)心的完美形象破碎,這竟然成為了兩人離婚的導(dǎo)火索。你仔細想一想下面這句話,是不是事實:就算美成仙女,也得拉屎放屁!何況我等凡人!

3、嘗試找到壓力的根源,并選擇合適的宣泄方式

任何事情都是有根源的,當你不由自主地胡思亂想一些事情時,嘗試著找出"強迫"你亂想的壓力源,并給它一個宣泄的出口,也許問題就解決了。

比如,你對別人的表情細節(jié)特別敏感,領(lǐng)導(dǎo)在看你提交的設(shè)計方案時皺了一下眉,你就在內(nèi)心瘋狂的給自己加了一堆戲:是我的方案做的不好嗎?還是嫌我的態(tài)度不好?要不下班了請領(lǐng)導(dǎo)吃個飯,搞好關(guān)系?會不會故意把不滿意的方案拿給客戶看,讓客戶罵我?他平時就看我不爽,會不會借機整我……

對別人的細微表情太過敏感,根源一般是因為太在乎別人對自己的看法。那么,解決方式就是讓自己不要太在乎別人怎么看自己。

比如,領(lǐng)導(dǎo)皺了一下眉,你開始胡思亂想,這時,就把它轉(zhuǎn)變成:皺眉?皺就皺,干我屁事?看我不爽?那你就去不爽好了,勞紫照樣拿工資!

4、接受自己精神內(nèi)耗的狀態(tài),不去在意它

接受精神內(nèi)耗并不是任由它發(fā)展,重點是不要去在意它,不要總是想著自己處于精神內(nèi)耗狀態(tài),總想著自己愛胡思亂想,時刻提醒自己不要胡思亂想。

這里科普一個知識點,可能很多人都不知道,去進行心理咨詢的人,其實很多并不能解決問題,心理咨詢師所做的是,教會你接受現(xiàn)狀,和自己的問題和解,帶著"癥狀"去生活。

接受自己的精神內(nèi)耗,當它出現(xiàn)時,用上面的方法去中斷、去轉(zhuǎn)移它,不要去在意它,把它從自己的頭腦中驅(qū)逐出去。

不知不覺中,也許你已經(jīng)忘記自己曾經(jīng)為什么痛苦了。


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