頸椎痛|示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱好。

腰椎痛|示范動作

左右腳輪換，反復50次。好早晚各一次。

你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。

保護關節(jié)|示范動作

反復30次，可以早晚兩次。

膝蓋痛|示范動作

膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下。

經常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產生。實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關節(jié)疼痛。

髖關節(jié)痛|示范動作

靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。

每天輕輕敲打髖關節(jié)疼痛點80下，可以非常好地緩解髖關節(jié)痛。大家要清楚，很多人身體的疼痛是因為氣血循環(huán)不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛好的辦法就是：

少坐多運動！